1 – Privilégiez les aliments qui aident à renforcer le système immunitaire
L’immunité passe par l’alimentation. Il est essentiel de faire le plein de vitamines et minéraux. Voici une liste à privilégier pour renforcer vos défenses naturelles et faire face aux infections saisonnières.
Les aliments riches en prébiotiques comme l’ail, l’asperge, l’oignon, le poireau, les agrumes, le kiwi ou encore l'orange.
Les aliments riches en vitamine A comme l’huile de foie de morue, le jaune d’œuf et un très large choix de produits laitiers.
Et les aliments riches en vitamine C contenue dans tous les fruits et légumes. Nous vous conseillons de manger beaucoup de fruits et légumes sans modération.
L’huile de pépin de pamplemousse, riche en vitamine C est un allié précieux, en prévention mais aussi en traitement en cas d’infection.
La gelée royale est aussi très intéressante car elle contient de nombreuses vitamines (A, C, B, D) ainsi que du potassium, des minéraux et des antioxydants.
2 – Renforcez votre immunité grâce à la micronutrition
Certaines plantes et vitamines peuvent contribuer à renforcer naturellement les défenses immunitaires. C’est le cas des vitamines A, C et E, ainsi que des oligoéléments comme le zinc ou le sélénium que nous retrouvons notamment dans les fruits de mer, les crustacés, les céréales complètes, les noix et les graines ou encore le chocolat noir.
Du côté des plantes, l’Echinacée, contribue à augmenter la résistance de l’organisme et à stimuler la production d'anticorps.
La vitamine D est également indispensable car elle contribue au bon fonctionnement du système immunitaire.
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3 – Faites une cure de probiotiques !
L’intestin regroupe 70% des cellules immunitaires. Lorsque la flore intestinale est déséquilibrée, nos défenses naturelles peuvent se retrouver affaiblies.
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4 – Pratiquez une activité physique régulière chaque semaine
On le sait, pratiquer une activité physique régulière présente de nombreux bénéfices sur la santé. Cela favorise le bon fonctionnement de notre système cardiovasculaire, réduit le risque de diabète, améliore la qualité de notre sommeil… et contribue efficacement aux capacités de notre système immunitaire.
5 – Dormez bien et suffisamment
Un sommeil réparateur et de bonne qualité, aide le système immunitaire à fonctionner de façon optimale.
Prenez le temps de vous reposer et de vous détendre. Le stress affaiblit notre système immunitaire.
Enfin, retenez que les espaces confinés et fermés sont de véritables nids à microbes. Pensez donc à aérer les pièces de votre habitation une dizaine de minutes tous les jours, même s’il fait froid dehors.
Enfin, n’oublions pas ce que le coronavirus nous a appris, suivons les précautions d’hygiène habituelles : se laver les mains régulièrement, tousser dans son coude et utiliser des mouchoirs à usage unique.
